Fibromialgia e dolore ai flessori dell’anca

Non è raro sperimentare problemi ai flessori dell’anca o dolore in quest’area mentre si vive con la fibromialgia. I fianchi, i flessori dell’anca e la parte bassa della schiena sono correlati alle zone dolorose della fibromialgia a causa di aree dolorose intorno alla parte bassa della schiena, molte altre aree dei punti trigger e altre condizioni che interessano le aree circostanti. 
I muscoli flessori dell’anca consentono ai fianchi di muoversi in modo flessibile.  Attacchi questi muscoli ogni volta che muovi le gambe e ciò significa che i tuoi fianchi sono coinvolti nella maggior parte dei movimenti che fai durante la giornata media.

Una persona sana potrebbe non essere in grado di dire con quale frequenza usa i flessori dell’anca, ma chiunque soffra di fibromialgia che soffre di dolore ai flessori dell’anca ne sarà più consapevole.

Mi sono occupato personalmente del dolore ai flessori dell’anca e in seguito ho rinvigorito quelle aree mentre sviluppavo esercizi fibro-sicuri dopo la mia isterectomia completa tre anni fa. Sì, lo capisco. Approfondirò questo argomento più avanti nella parte inferiore di questo articolo.

Sebbene ci siano alcune lesioni e condizioni note che possono causare dolore ai flessori dell’anca, può essere difficile identificare una causa diretta di quel dolore in qualcuno con fibromialgia, oltre alle molte attività quotidiane a cui mi riferisco spesso.

Potremmo trattare il dolore come un altro sintomo della condizione diagnosticata, oppure potremmo dedicare più tempo a determinare una causa esatta del dolore. In ogni caso, la fibromialgia e il dolore ai flessori dell’anca sono spesso debilitanti se non trattati in modo efficiente e rapido.

Comprensione della fibromialgia e del
dolore ai  flessori dell’anca

Il dolore ai flessori dell’anca viene spesso definito tendinite flessore. Il dolore di questa condizione proviene tipicamente da uno o entrambi i seguenti muscoli: illicaco e psoas. Questi muscoli sono spesso raggruppati insieme come un’unità chiamata illiopsoas.

Lo psoas è responsabile di molti dolori generali alla schiena e alle gambe perché le posizioni sedute che la maggior parte delle persone adotta durante il giorno fanno accorciare il muscolo per molto tempo. Quando ti alzi e inizi a muoverti di nuovo, questo muscolo non vuole allungarsi e funzionare correttamente.

Per coloro che hanno la fibromialgia, il dolore può provenire da altri muscoli che aiutano i fianchi a muoversi. Ciò include i quadricipiti, sebbene questi muscoli siano più bassi della maggior parte dei flessori dell’anca.

Mentre la tendinosi flessoria causata da un infortunio o un problema non correlato alla fibromialgia può concentrarsi su un muscolo o un’area specifica dell’anca, i pazienti con fibromialgia possono provare dolore in quella regione della diffusione del corpo. La causa del dolore è spesso inspiegabile, come è tipicamente il caso del dolore fibromialgico.

Trattamento della  fibromialgia e Hüftbeugerschmerzen 

Un modo semplice per prevenire la fibromialgia e il dolore ai flessori dell’anca è evitare di stare seduti a lungo in una posizione. Alzati e muoviti regolarmente in modo che i tuoi muscoli non abbiano il tempo di rimanere in una posizione.

Senti spesso come raccomando un esercizio sicuro ed efficace e quanto sia importante partecipare a un certo livello di esercizio per mantenere il tuo corpo più forte e più flessibile. Questa è un’altra raccomandazione per il dolore ai flessori dell’anca.

In alternativa alle cinghie e / o puntando il collo in avanti, portare una sedia vicino a te stando sdraiato sul pavimento, quindi incrociare una gamba sull’altra e tenerla. La sedia funge da persona o da terapista che ti aiuta a fare stretching in modo più sicuro ed efficace.

Più impari a muoverti e quanto sono importanti gli angoli e la sovracompensazione, più è facile prevenire alcune cause di dolore muscolare. Puoi seguirmi sulla  pagina Fibro Fit People per scoprire altri modi in cui puoi lavorare in modo sicuro e delicato queste aree vulnerabili. La sezione video mostra esercizi come i miei esercizi “Side by Side” che aiutano a lavorare delicatamente i fianchi e la parte bassa della schiena, i piriformi e altro ancora.

Lavoro anche con donne che hanno subito l’isterectomia e altri interventi chirurgici addominali per rafforzare delicatamente queste aree vulnerabili. Ci sono stato e sì, è possibile sentirsi forte dopo un’isterectomia mentre convive con le complessità della fibromialgia e delle co-condizioni.

La via che sto conducendo qui può essere fatta bene in qualsiasi momento, soprattutto dopo essersi seduti.  Facciamo una gamba (senza scarpe) appena sopra O sotto il ginocchio (questo allenterà i fianchi), quindi tiriamo il braccio dallo stesso lato e sentiamo la luce dai fianchi che si estende attraverso gli obliqui. Qui metto il tallone dritto sopra il ginocchio, non sul ginocchio stesso.

Un po ‘diverso dallo yoga, quello che facciamo è avere più tecniche di esercizio per la fibromialgia. Pertanto, evitare di premere sul ginocchio o all’interno della gamba opposta. L’idea è di sollevare e allungare il movimento. 

Se trascorri gran parte della giornata alla scrivania, investi in una sedia da ufficio altamente regolabile. Solleva la sedia e lascia riposare i fianchi sopra le ginocchia. Questa posizione è più salutare per i flessori dell’anca e può eliminare il dolore causato dall’accorciamento di questi muscoli nella tipica posizione della sedia da ufficio. Puoi anche considerare una scrivania in piedi che ti permetterà di rialzare facilmente il tuo spazio di lavoro.

Ho iniziato a usare una scrivania in piedi l’anno scorso e la trovo molto utile; infatti, ora sto alla mia scrivania più di quanto mi sieda. (Nota: alcune scrivanie in piedi possono essere difficili da spostare su e giù sulle spalle, quindi potrebbe essere necessario ottenere una scrivania in piedi che utilizzi i controlli elettrici per spostare le posizioni)

Soffri anche di lombalgia?
Se non l’hai già fatto, scorri verso il basso fino alla fine dell’articolo sulla lombalgia qui e dai un’occhiata al dispositivo Low Back Trax che è sia efficace che facile da usare !! 

Un regolare allenamento con i pesi e uno stretching molto delicato (eseguito in sicurezza) possono aiutare a mantenere questi muscoli forti e flessibili. Ancora una volta, assicurati di evitare una seduta eccessiva in quanto può sabotare gli sforzi per essere un esercizio efficace.
Grazie molto !! Lisa.Copia il codice AMP

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